左臂養傷如何保持肌肉質量?加強右臂鍛鍊

左臂養傷如何保持肌肉質量?加強右臂鍛鍊

本站體育11月12日報道:

如果跑者左臂有傷無法進行鍛鍊,那麼怎樣才能保持肌肉質量呢?最新研究發現,可以通過右臂的鍛鍊增強來防止肌肉損失。

《斯堪的納維亞運動醫學科學雜誌》(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)近期刊登了相關文章。研究人員召集了30位受測者,他們的一隻胳膊每天至少被限制8個小時,爲期4周。受測者被分成三組,第一組不做任何練習,第二組進行離心訓練和向心訓練,第三組只做離心訓練。

所謂離心訓練,就是讓肌肉延長,比如在肱二頭肌捲曲練習中將啞鈴向下移動,或者仰臥起坐時背部放鬆下降的過程。向心訓練就是讓肌肉收縮,比如肱二頭肌捲曲練習中將啞鈴向肩膀靠近,或者仰臥起坐時將胸部向膝蓋靠近的過程。

研究結果發現,第三組的受測者表現出了明顯的力量增強,受限制的胳膊幾乎沒有肌肉流失。相對而言,第一組的受測者在一個月之後受限制胳膊的肌肉損失了28%之多,而第二組的受測者只損失了2%。

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該項研究的作者之一、澳大利亞埃迪斯科文大學運動和體育科學主管肯-諾薩卡表示,雖然關於力量“交叉遷移”的原因尚未弄清楚,但中樞神經系統可能起到關鍵的作用。“單側的抗阻訓練可能會激活神經迴路,讓另一側肢體也受到訓練帶來的益處。”

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當然,並不是每一種傷病都可以通過相對的肢體鍛鍊來保持肌肉量。比如肌腱炎,則是需要對受傷的肢體進行鍛鍊。關於是否能進行鍛鍊,跑者最好諮詢專業人士給予指導。

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